2025년 04월 03일 출간 | ISBN : 1198731931 | 272쪽

프롤로그. 달릴수록 인생은 단단해지고 넓어진다 1부. 어떻게 달리기로 성장하는가 사는 게 마음 같지 않다면 지금 해야 할 한 가지 달리기로 시작하는 하루가 인생을 바꾼다 ○ 러너의 질문: 최고의 훈련 방법을 알려주세요 비교를 멈추고 자기만의 리듬으로 나아가자 우울증을 앓던 그녀에게 달리기가 가르쳐준 것들 좋은 습관을 연쇄적으로 만드는 최고의 방법 초등학생 아이들이 자발적으로 달리며 자존감을 키운 비결 ○ 러너의 질문: 너무 바쁜데 꼭 준비운동을 해야 할까요? 아버지와 함께 달리고서야 비로소 깨달은 것들 달리기로 배우는 리더의 자세 ○ 러너의 질문: 조금씩 즐겁게 실력을 향상하고 싶은데, 어떻게 운동하면 좋을까요? 결혼 후 상처받은 자존감을 회복한 엄마 러너 2부. 작은 습관이 만드는 극적인 변화 성장하기 위해 노력하는 나를 사랑하자 천천히 나아가는 데는 용기가 필요하다 ○ 러너의 질문: 시즌 때 대회에 어느 정도 나가는 게 좋을까요? 질투심을 건강한 투지로 바꾸는 지혜가 필요하다 포기를 해보면 자신의 밑바닥을 안다 ○ 러너의 질문: 천천히 오래 달리기 훈련을 시작했어요. 어떻게 하면 좋을까요? 자기만의 리듬을 가진 사람은 자유롭다 예민하고 소심하던 내가 변화할 수 있었던 이유 지나친 압박감은 목표에서 멀어지게 한다 웃으면서 달리는 사람, 찡그리고 달리는 사람, 누가 될 건가요? 3부. 가능성과 미래를 확장한다 처음부터 걷기를 계획한다면 시작하지 말기를 인생의 어려움을 대하는 태도 “내가 도와줄게요” 가만히 있는 사람을 기다리는 완벽한 조건은 없다 ○ 러너의 질문: 계절마다 훈련법이 다를 것 같아요. 무엇을 유의해야 할까요? 버려야 할 때 버릴 줄 알아야 한다 ○ 러너의 질문: 딱 떨어지는 숫자로 달리려는 강박이 있어요. 자신의 힘으로 끝내라, 아무도 대신 마무리해주지 않는다 보스턴마라톤의 기적 ○ 러너의 질문: 세계 7대 마라톤 대회는 무엇이고, 어떻게 참가하나요? 어깨에 힘을 빼야 가볍게 나아간다 앞만 보고 달리느라 삶의 풍경을 놓치고 있지 않나요? 4부. 길 위에서 배우는 삶의 지혜, 관계의 지혜 속도 조절의 지혜, 사람 관계도 인터벌러닝 같다 ○ 러너의 질문: 빨라진다기에 인터벌 운동을 무작정 따라 했다가 부상을 입었습니다. 회사에서 잘리고 100kg 넘게 살찐 그를 바꾼 한 걸음 ‘더 빨리’보다 ‘더 사랑하기’를 택하자 ○ 러너의 질문: 실력을 증명하듯 대회에 참가하다 보니 자신감이 떨어집니다 가족이 함께 성장할 수 있는 최고의 운동 ○ 러너의 질문: 마무리 운동 꼭 해야 할까요? 혼자는 자유롭고, 함께하면 더 멀리 더 빠르게 간다 운동도 인간관계도, 적당한 거리 두기가 필요하다 상대방을 함부로 대하지 않는 큰마음을 배웁니다 에필로그. 나는 할머니가 되어서도 달리고 싶다 특별부록. 나의 달리기 일지: 달리기와 인생에 관한 기록

달리기를 가르치고 있는 지금, 예전의 저처럼 무작정 앞으로, 앞으로 달려나가며 불안한 날들을 지내는 사람들을 많이 만납니다. 그리고 놀랍게도 단지 달렸을 뿐인데 정신이 또렷해지고 마음이 맑아지며 생활이 달라졌다고 이야기하십니다. 제가 직접 가르치는 마라톤 클래스 외에도 전국의 행사와 기업을 대상으로 한 강의, 스포츠 브랜드 앰배서더 활동, 일대일 코치 등을 통해 긍정의 기운을 내뿜는 분들을 하루에만도 여러 분 만나며 이 굉장한 변화와 힘의 비결에 대해 더 많은 분들과 공유하고 싶었습니다. _19쪽

실력 향상에 도움이 되는 최고의 접근 방법을 알고 싶어 질문하는 분들이 많습니다. 가장 좋은 방법을 알려달라는 분들께 대답합니다. “누구에게나 맞는 최고의 방법은 없습니다.”
모두에게 동일하게 적용되는 하나의 훈련법은 없습니다. 사람마다 각자의 장점과 단점이 다릅니다. 체력과 체형도 다릅니다. 러닝의 기본 원칙을 잘 익히고 각자에게 맞는 방법을 시행할 때 최대 효과가 납니다. 기본 원칙을 따르고 각자의 필요에 맞는 방법으로 운동해야 합니다. 저마다 고유한 능력이 있고 고유한 강점과 약점이 있기 때문입니다. _40쪽

“아이들도 달리기를 하면 좋겠는데 어떻게 자연스럽게 함께할 수 있을까요?”많은 부모님께서 질문하십니다. 그럴 때면 저는 수년째 학급 학생들과 달리기를 하고 있는 초등학교 선생님 이야기를 들려드리고는 합니다.
한창 성장하는 시기의 아이들에게 달리기가 신체와 정신에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 확실한 결과로 보여주기 때문이지요. 아이들에게 ‘나도 할 수 있다’는 자기긍정감을 가지게 하고, 모범을 보이는 것은 자존감을 높이는 데도 아주 좋다는 것을 선생님의 경험을 통해 알 수 있습니다. _60~61쪽

한국 여자 마라톤 신기록을 세우고 주위에서 기대가 쏟아지던 때였습니다. 저는 주변의 기대는 부담스럽지 않았습니다. 더 큰 부담은 제 자신에게 있었거든요. 사람들은 대단하다 추켜세웠지만 정작 저는 그 기록에 그다지 감흥이 없었습니다. 평소 훈련 때 늘 나오던 기록이다 보니 정말 대단한 기록을 세웠다고 생각하지 않았던 겁니다. 자신에게 더 큰 확신을 주고 싶었습니다. 제가 만든 기록을 스스로 깨뜨리며 더 큰 무대에서 당당하게 달리고 싶었습니다. 그러면 ‘정말 대단한 기록을 세웠다’고 스스로 확신할 수 있을 것 같았습니다.
쉼 없이 달렸습니다. 회복이라는 것도 몰랐습니다. 발에 약간의 통증이 있었지만 달릴 수 없을 정도는 아니었기에 계속 ‘강하게, 강하게, 강하게’를 되뇌며 훈련을 이어갔습니다. 아니나 다를까, 쉼 없이 달려온 저에게 너무도 큰 시련이 찾아왔습니다. _134~135쪽

즐기며 달린다면 계절의 변화를 만끽하면서 너무 더운 여름과 너무 추운 겨울에 대비하는 지식을 갖추면 좋습니다. 그러나 기록 향상이 목표라면 계절의 사이클을 전략적으로 이용하면 좋습니다. 가을 마라톤 때 훈련한 결과를 터트린다는 전략을 이용해보세요. 겨울에 장거리 훈련을 많이 한 후, 봄에 속도를 보완합니다. 그리고 여름에는 이를 유지합니다. 그런 다음 가을 대회 때 훈련한 기량을 터트립니다. 저는 이것을 1년 농사에 비유하곤 합니다. _164쪽

버려야 하는 때를 알고 버릴 줄 알아야 합니다. 매진해야 할 때를 알고 매진할 줄 알아야 합니다. 즐겨야 하는 때를 알고 즐길 줄 알아야 합니다. 다른 사람의 시선이 무슨 상관일까요? 지금 달리고 있는 것 그 자체로 대단합니다.
인생에서도 마찬가지인 것 같습니다. 무엇을 위해 빠르게 가야 하는지 곰곰 생각해보면, 사랑하는 사람과 행복하게 보내는 삶을 위해서일 때가 많습니다. 그러나 정작 그 행복은 얻지 못한 채 빠른 삶만 남아 있을 때가 얼마나 많은가요. 진정 원하는 바를 얻기 위해 버릴 것과 챙겨야 할 것을 현명하게 구분해야 할 일입니다. _173쪽

자신의 한계를 뚫고 나아가는 과정이기 때문에 당연히 힘이 듭니다. 지나고 나면 웃을 수도 있지만, 그 안에 있을 때는 아무래도 고통스러울 수밖에 없습니다. 힘듦을 이겨내는 힘은 자기 안에서 찾아야 합니다. 가족들이, 동료들이 주변에서 목청껏 보내는 응원을 받으며 자신의 두 발로 끝내야 합니다.
주변 사람들은 인생에 힘이 되어주는 한없이 고마운 존재이지만 결국 인생은 자신의 결정과 판단으로 일구어나가는 것처럼, 마라톤도 마찬가지입니다. 고마운 응원을 거름 삼아 스스로의 힘으로 달려나가야 합니다. 아무도 대신 끝내주지 않습니다. _180~181쪽

달리기는 혼자 하는 운동이라고들 합니다. 그 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 함께 뛰기와 같이 뛰기는 각각의 장단점이 있습니다. 혼자 뛸 때는 오로지 자신의 몸에 집중할 수 있습니다. 자신이 정한 페이스대로 나아갈 수 있고 자기가 가고 싶은 길로 갈 수 있습니다. 마음대로 코스를 설계하며 주변을 즐기기도 하면서 자유로운 기분을 만끽할 수도 있습니다.
무엇보다 온전히 자신에게 집중하면서 자기의 몸을 익힐 수 있어 좋아요. 이때 몸은 적극적으로 움직이지만 마음은 고요한 상태를 느낄 수 있기도 합니다. ‘움직이는 명상’이라 표현하는 상태입니다. 그러나 더 빠른 페이스를 경험하고 싶고, 더 멀리 가고 싶다면 같이 뛰기를 추천합니다. _236쪽