실용적 학문이면서 현장 학문인 스포츠심리학은 단순히 선수들의 운동수행과 경기력을 향상시키는 역할뿐만 아니라 일상생활 속에서도 다양하게 활용될 수 있는 살아있는 학문이다. 이 책은 스포츠 현장에서 운동선수의 멘탈 훈련과 코치의 멘탈코칭방법, 일반인들의 멘탈 강화에 도움이 될 수 있도록 통섭적 관점에서 접근하여 내용을 정리하였다. 기존에 출판된 스포츠심리학 관련 책들에서 채워지지 않았던 갈증을 해소할 수 있는 지침서가 될 것으로 믿는다. 특히 이 책은 뇌과학과 양자심리학, 언어학, 스포츠심리학이 융합되어 있어 이 책과의 만남을 통해 선수가 최상의 운동수행과 경기력을 발휘할 수 있는 자기조절적인 멘탈활용법을 학습하게 된다. 운동선수뿐만 아니라 코치의 멘탈코칭방법에 대해서도 실제 활용중심으로 내용을 정리하였다. 모든 스포츠는 멘탈 스포츠이다. 선수의 기술과 체력수준이 큰 차이가 없는데도 원하는 성적이 나오지 않는다면 선수의 멘탈 상태와 코치의 멘탈코칭능력에서 답을 찾아야 한다. 이 책이 그 답을 찾는 길잡이가 될 것이다.

저자 : 박영곤 “하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 자신의 성취경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다. 현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈훈련, 강의, 운동선수 멘탈훈련 및 상담을 진행하고 있다.

PART 1 스포츠 멘탈 멘탈 훈련의 필요성 · 15 마음과 몸 · 18 생활 속의 스포츠 멘탈 · 20 운동과 일상생활 · 23 스포츠 멘탈 훈련 · 30 멘탈과 운동수행 · 38 스포츠 멘탈 기법의 적용 · 41 건강한 멘탈 상태 · 46 멘탈 훈련의 유의점 · 51 개인적 심리요인 · 55 긍정의 멘탈 · 59 상태 조절 · 62 PART 2 신념 신념이 결과를 창조 · 75 선수의 성공신념 · 77 긍정적 사고 · 80 목적적 사고 · 82 생산적 사고 · 85 가능적 사고 · 91 긍정적 사고의 훈련 · 97 유능감과 자기개념 · 109 PART 3 신경회로 만들기 신경계의 구성 · 117 뇌의 신경가소성 · 119 신경의 진화 · 123 헵의 학습 · 127 선택과 훈련 · 130 운동과 뇌의 기억 · 133 내현기억화 · 137 전용신경회로 · 143 운동기술 습득 · 149 운동 전용신경회로 만들기 · 152 학습과 기억 · 155 기억과 운동수행 · 158 PART 4 불안 스포츠 불안 · 171 각성 조절 · 175 각성과 불안 · 179 운동수행과 각성 · 183 불안과 운동수행의 관계 · 188 경기불안의 해소 · 201 코치의 멘탈코칭 · 211 신체 이완 방법 · 220 이완 전략 · 227 PART 5 심상 마음과 이미지 트레이닝 · 235 마음의 변화 · 242 시각화와 뇌 · 247 심상훈련 · 252 심상훈련과 멘탈 · 255 심상훈련과 초능력 · 261 심상훈련방법 · 266 심상훈련전략 · 272 PART 6 목표와 동기 목표설정 · 281 목표가 나를 이끈다 · 292 목표설정의 중요성 · 298 목표설정의 원리 · 305 운동선수의 초점 · 309 운동선수의 초능력 · 313 전략 · 315 스포츠 동기 · 318 동기에 대한 관점 · 322 내적동기와 외적동기 · 326 동기유발전략 · 331 PART 7 주의집중과 루틴 집중력 · 339 주의의 용량 · 343 주의의 준비 · 346 주의의 선택 · 350 주의집중의 조합과 전환 · 353 주의집중 향상 전략 · 357 에너지 관리와 주의집중 · 369 몰입 · 372 몰입을 위한 회복 · 378 루틴 · 381 수행 루틴 · 384 루틴의 효과 · 391 루틴의 적용 · 395 양궁 루틴 전략 · 400 골프 루틴 전략 · 406 사격 루틴 · 411 PART 8 리더십과 멘탈 코치의 리더십 · 417 코치의 리더십 유형 · 422 경기에서의 리더십 · 429 코치의 리더십 지침 · 433 긍정 코칭 리더십 · 440 멘탈언어 · 446 긍정의 언어 · 451 운동학습과 멘탈 · 455 학습과 반응 · 459 변화가 힘든 이유 · 463 선수의 세상모형 · 465 감정의 중독 · 467 심리적 간섭의 차단 · 470 중독 상태 · 473 우울함의 정체성 · 477

루틴
모든 스포츠는 멘탈 스포츠이다.
최상의 상태에서 최고의 운동수행을 할 수 있는 멘탈 전략을 세우고 원하는 결과를 성취하기 위해 필요한 훈련을 하는 과정에서 루틴이 차지하는 비중이 결코 가볍지가 않다.
그래서 운동선수들은 최고의 운동수행과 경기력을 유지하고 향상시키는데 도움이 되는 안정된 상태를 일관성 있게 유지하기 위해 루틴을 활용한다.
특히 골프나 양궁, 사격, 테니스, 야구 등에서 탁월한 능력을 발휘하거나 위대한 성취를 이룬 선수들을 자세히 관찰해보면 자신만의 독특한 패턴을 만들어 경기에 활용하는 것을 알 수 있다. 이러한 루틴은 모든 스포츠에서 활용이 되고 있으며 멘탈을 강화하기 위한 훈련에서 아주 중요하게 다루고 있는 심리기술이다. 실제로 스포츠 현장에서 많은 선수들이 자신만의 루틴을 활용하여 경기력 향상에 도움을 얻고 있다.
스포츠에서 루틴이란 선수들이 최고의 운동수행을 발휘하는데 필요한 일관성 있는 상태를 유지하기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말한다.
즉 안정적인 수행을 유지하기 위한 습관화된 동작이나 절차를 의미하는 것이다.
루틴은 탁월한 능력을 발휘하는 선수들에게 공통적으로 나타나기 때문에 성공적인 경기를 준비하기 위해서 루틴은 선택이 아니라 필수적인 훈련과정이다.
경기상황에서 루틴을 효과적으로 활용하기 위해서는 평소 훈련과정에서 반복적으로 루틴을 훈련해야 한다. 반복적인 훈련과정에서 루틴이 특정한 상태를 재연할 수 있게 하기 위해서는 뇌에 루틴과 관련된 전용신경회로를 구축하여 자동화된 시스템을 만드는 것이 필요하다.
그래야만 극한상황에서도 효율적인 운동수행을 할 수 있는 집중력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 마음의 안정과 각성 수준을 조절할 수 있는 멘탈 능력을 발휘할 수 있기 때문이다.
-381p

스포츠 관련 서적 중에서 멘탈과 관련된 책이 많이 없는 상황에서 메마른 대지에 단비가 적시는 것처럼 적절한 시기에 운동선수와 코치를 위한 지침서인 “스포츠 멘탈”이 출판되어 운동선수와 코치들에게 큰 힘이 될 것으로 보인다. 이번에 출판된 “스포츠 멘탈”은 전문서적의 단점인 딱딱하거나 너무 이론적인 구성이 아닌 실제 스포츠현장에서 활용할 수 있는 실용적인 내용으로 구성되어 있으면서도 스포츠심리학 이론뿐만 아니라 뇌과학, 리더십, 양자심리학, 일반심리학 등의 원리와 기법이 통섭적으로 융합되어 있는 것이 특징이다. 그래서 운동선수와 코치의 멘탈 강화뿐만 아니라 세상을 바라보는 경계를 확장시켜 일상적 실재의 자원과 에너지뿐만 아니라 비일상적 실재의 자원과 에너지를 활용하여 원하는 성과를 창조할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 운동선수와 코치가 원하는 성취결과를 얻고 싶다면 이 책이 분명한 조력자의 역할을 하는 지침서가 될 것으로 확신한다.