강함과 부드러움의 조화로 찾아가는 건강비법! 아픈 이에겐 치유를, 건강한 이에겐 더욱 행복한 삶을 드립니다. 이 책은 태권도로 단련된 강인한 몸과 맘으로 국가대표 선수 트레이너로 스포츠 선수들의 다친 곳을 쉽게 풀어주던 테라피 고수의 건강비법을 담았습니다. 백세시대를 살며 여기저기 아프지 않은 몸과 맘으로 고생하는 이들에게 좋은 정보를 담고 있습니다. 아픈 이에겐 치유를, 건강한 이에겐 더욱 행복한 삶을 찾게 해드립니다. 아무리 오래 살아도 건강하지 않다면 무슨 소용이 있겠습니까? 강함과 부드러움의 조화로 누구나 쉽게 찾을 수 있는 건강비법에 빠져보시기 바랍니다.

저자 : 장길표 몸맘 살리기 대표 RTS태권도학교 교수 RTS운동생리학 교수 가천대학교 최고명강사 프로젝트 운영교수 방송 출연 천기누설 한국 신지식인(스포츠 예술 분야) 세계태권도연맹 총재 표창 빌 클린턴 미국 대통령 표창 필리핀 블라칸 주립대학교 교육과 RTS 연구원 목회학과 졸업 필리핀 해병대사령부 태권도 코치 태권도 공인 8단 국가대표 태권도 시범단 태권도 국제심판 국가대표선수 트레이너 (세계선수권대회. 올림픽. 동아일보 국제마라톤 등) 올림픽 세계선수권대회 그랑프리대회 태권도 전문 취재기자

서문 언제나 젊고 건강한 삶을 위하여 1부 〈몸맘 살리기〉 운동교실 2부 일상으로 챙기는 내공 쌓기 3부 라면 한 그릇으로라도 4부 나의 선택 나의 삶 5부 잊지 못할 순간 부록 몸맘 살리기 기초 다지기 편집후기

19쪽.
비만에서 탈출하는 데는 마사지 다이어트가 최고다. 마사지로 막힌 곳을 뚫어주고, 몸속에 쓰레기를 잘 치워주면 간단히 해결되기 때문이다.

22쪽.
“혈자리 몇 군데 만져주면서 모세혈관 막힌 데를 풀어주면 얼굴에 탄력이 생기면서 지금보다 10년은 훨씬 젊어 보인다.”

47쪽.
무술과 의술이 합쳐지면 완전해진다. 실제로 처음에는 몸이 약해서 무술을 시작했는데 어느 날 의술의 고수가 된 이들도 많다. 중국 무술은 철학을 바탕으로 의술과 합쳐진 것이 많다. 그래서 무술인 중에는 의술에 정통한 이들도 많다.

차례

서 문 / 언제나 젊고 건강한 삶을 위하여

1부 〈몸맘 살리기〉 운동교실
다이어트는 마사지로!
얼굴은 예쁘게 피부는 탄력있게
경험으로 완성한 경락 마사지
고수는 말이 아니라 내공
멀리 보고 여유를 갖자
화가 날 때는 가슴을 쓸자
변이 튼튼해야 건강하다
성생활을 즐기는 호흡법
어금니를 꽉 물어라
무술과 의술의 핵심은 내공이다
잠이 보약이다
흙에 살자
샘이 끊임없이 솟게 하라
영적으로 건강하게!

2부 일상으로 챙기는 내공 쌓기
새벽 시간을 적극 활용하라
새벽산행이 안겨준 행복
건강의 보물창고
마사이 워킹법
피로는 그날 풀자
초능력을 키우는 호흡법
냉수마찰
안 하던 행동을 자주
두뇌와 심장을 멀리
닭싸움을 즐겨라
힘들 때는 기마자세를
내공에는 민속놀이
괄약근 조이기
하루에 한번 심장을 뛰게
악기 하나쯤은
음치여, 내게로

3부 라면 한 그릇으로라도
여건을 탓하지 말라
라면 한 그릇으로도
벤츠 전략
내공을 다지려면
100% 성공을 확신하려면
나는야, 스파링 파트너
좋은 것으로 나를 꾸미자
딸의 당당함이 좋은 이유
재주가 메주라고
나를 인정하라
일을 하고자 할 때는
내공은 어디에서
기합은 어떻게 무기가
성공한 사람은 왜 인사를
조자룡을 얻은 리더십
언어를 보면 건강이
한을 품어라
때로는 방향보다 방법을
꿈을 이루려면 해야 할 것들

4부 나의 선택 나의 삶
인생은 마라톤이다
재능기부를 하다 보면
마사지 봉사로 얻는 행복
태권도를 꿈꾸던 소년
내가 선택한 태권도
맷집도 재능
학교장상 하나가
로또를 하지 않는 이유
재능이 향한 방향은
끝장을 보는 이유
앞만 보고 갈 것이 아니라
포기란 없다
유병갑이라는 친구

5부 잊지 못할 순간
기다리는 여인의 모습
학창시절의 해무리
산지족 찾아 가는 길
쟌지바 섬의 전경
머치슨 폭포
최고의 졸업선물
스승과 제자가 주는 감동
꼭 다시 만나고 싶은 분
현명한 아내의 이야기
태권도복과 세계인의 눈빛

부록 / 몸맘 살리기 기초 다지기
내공훈련 10단계
태권 동작 박수치기
일여품새
하루 오 분 마사지
하루 오 분 내공 쌓기

드러난 그대로가 건강의 보증수표입니다. 건강하고 싶으면 건강한 사람을 따라야 합니다. “몸이 아픈 사람을 보면 거의 다 근육이 뭉쳐 있습니다. 근육이 뭉친 사람을 보면 굉장한 스트레스를 받고 있습니다. 즉 마음이 아프니까 몸도 아프고, 몸이 아프니까 마음은 더욱 아픈 상황이 계속 반복되는 거지요. 따라서 건강하고 행복하게 살고 싶으면 아픈 몸도 치유해야 하지만, 아픈 마음도 함께 치유해야 합니다. 제가 ‘태권도 테라피 몸맘 살리기’를 운영하는 이유가 여기에 있습니다.” 극심한 스트레스로 양어깨가 심하게 뭉쳐 더욱 힘들 때였습니다. 처음 만났을 때 ‘태권도 테라피 몸맘 살리기’의 취지를 설명하며 내 표정을 살피고는 조심스럽게 몸 상태를 묻더군요. 일부러 고객을 응대하느라 밝게 웃었지만, 몸이 ‘나 아퍼!’라고 말하는 것을 들었나 봅니다. 평소에 앉아서 일하는 게 많아 허리가 자주 아픈데, 요즘은 스트레스가 심해 어깨까지 아프다고 했더니 얼른 자리에 누워보라고 했습니다. 그리고 어깨와 허리의 뭉친 곳을 슬슬 주물러 주는데 온몸이 확 풀리기 시작했습니다. 한 시간 정도 마사지를 받고 나니 몸이 정말 가뿐해졌습니다. “태권도를 오래 해서 경락을 잘 알아서 그런 건가요?” “글쎄요, 그런 것도 있겠죠?” “그렇다면 태권도를 오래 하면 저절로 배울 수 있는 건가요?” “글쎄요, 과연 다 그럴 수 있을까요?” “그렇다면 이 비법이 뭘까요?” “그것을 어떻게 간단한 몇 마디로 다 말할 수 있을까요? 그래서 틈틈이 글을 썼고, 책을 내려고 하는 거지요.” 그러고 보니 미리 읽고 온 ‘태권도 테라피 몸맘 살리기’의 내용들이 새록새록 떠올랐습니다. 마사지 테라피, 마사이 워킹법, 태권도 내공 쌓기, 건강한 호흡법 등등. 원고만 접할 때는 ‘이런 게 있구나’라고 생각했는데, 저자를 만나 직접 체험해보니 그대로 뭔가 몸에 새겨지는 것을 느낄 수 있었습니다. 그때 제가 체험해서 효과를 입증한 것이 이 책에 구체적으로 들어 있기에 강력히 추천합니다. 이 책은 ‘태권도 테라피 몸맘 살리기’의 입문서입니다. 건강에 대한 내용은 워낙 중요하고 그만큼 방대한 작업을 거치는 일이라 모든 내용을 한 권의 책에 모두 담을 수 없었음을 아쉬움으로 달랩니다. 이 책은 먼저 쉽게 이해하고 받아 들일 수 있는 이야기들로 구성했습니다. 책을 읽으면서 간단한 것은 직접 실천해보는 것도 중요하지만, 그것만으로 부족하다 느끼신다면 저자를 직접 만나 한 가지만이라도 체험을 해보는 것이 더 확실한 효과를 얻는 길이라 생각합니다. 지금 당장 몸이 아파서 불편한 이들에게 적극적으로 권합니다. 각종 성인질환, 또는 극심한 스트레스로 몸과 맘이 지친 이들에게, 백세시대를 앞두고 건강한 노후생활을 추구하는 이들에게도 좋은 건강의 지침서가 될 것이라 믿습니다. 모쪼록 이 책을 통해 아픈 사람이 훌훌 털고 일어나고, 생활에 지친 이들이 몸맘의 건강을 찾을 수 있기를 기원합니다.