2024년 07월 19일 출간 | ISBN : 1169780342 | 260쪽

저자 : 고준경 - 주요 약력 중앙대학교 스포츠과학부 졸업(체육학사) 現 리스펙 체대입시 북부 대표 現 리스펙 체대입시 원주 원장 現 퍼스트 체대입시 노원 원장 제자리 멀리뛰기 국내 최고 기록 보유 (354cm) SBS 〈순간포착 세상에 이런 일이〉 출연(1204회, 2022년 11월 1일 방영) 저자 : 남의찬 건강 스포츠 분야 전문 작가. 입시체육 및 체력향상 전문 블로그 〈피지컬8535〉 운영자.

대표저자 서문 CHAPTER 1. 왜 점프력인가? 피지컬과 점프력 ‘피지컬’의 시대를 맞이하며 | ‘피지컬’로 고민하는 사람들 | 왜 점프력인가? 점프의 종류 세 가지 제자리멀리뛰기 | 서전트 점프 | 맥스 버티컬 점프 얼마나 뛰어야 잘 뛰는 걸까? 제자리멀리뛰기 참고 기준 | 높이뛰기 참고 기준 | 대학 입시 만점 기준 CHAPTER 2. 기초체력 테스트 나는 지금 뛰어도 되는 몸일까? 기초 동작 검사 4분류 하체가동성 | 하체 근력(안정성) | 후면가동성 | 상체가동성 제멀왕 동작검사 동작검사 프로세스 CHAPTER 3. 점프의 이론 점프의 분류 점프력을 결정짓는 요소들 구조적 요소 | 근력적 요소 | 기술적 요소 공통 개념 1. 엉덩이(고관절, 후면) VS 허벅지(무릎, 전면) | 2. 3단 신전 | 3. 지면반력 심화 개념 1. 지연된 무릎 펴기 | 2. 근력 점프 VS 탄력 점프 | 3. 결합조직(건과 인대)의 강화 CHAPTER 4. 수평 점프 3WAY 세 가지 제자리멀리뛰기 스타일 스쿼트 점프 스타일 주의 사항 | 스쿼트 점프 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동 행 앤 폴드 스타일 ‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하는 법 | 행 앤 폴드 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동 세일 앤 킥 스타일 주의 사항 | 세일 앤 킥 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동 CHAPTER 5. 수직 점프 2WAY 서전트 점프 서전트 점프 동작 2단계 준비동작 | 점프동작 | 주의 사항 | 서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 : PAP 훈련 맥스 버티컬 점프 개론과 이론 | 맥스 버티컬 점프 단계별 동작설명 | 심화분석 CHAPTER 6. 부상과의 전쟁 수술 후 필수적인 재활, 흉터 마사지 입시 체육계 3대부상과 예방 운동 단계별 무릎 강화 운동 피로 골절은 골절이 아니다 문제근육 | 통증 관리 | 예방 운동 발목 불안정성과 통증 발목 부상의 일반적인 형태 | 발목 부상 예방 운동 - 외번해서 걷기 허리 부상 1. 속근육을 단련하라 | 2. 가동 범위를 늘려라: 시티드 굿모닝 짝발의 원인과 교정 골반 비대칭 | 해부학적 관점에서 바라본 인체의 비대칭성 | PRI교정 운동 CHAPTER 7. 기록 향상을 위한 보조훈련 중량 운동 개론 점프력 향상을 위한 체력 훈련 | 힘은 순발력의 밑천이다 기록 향상의 비결 세 가지 힘 키우기 - 신장성 수축 - 무거운 무게를 느리게 | 순발력 키우기 연간 주기화 1단계 : 선형 16주 | 2단계 : 동시적 주기화 16주 건과 인대의 강화 건과 인대의 해부학적 특성 | 발가락 강화 훈련 | 아킬레스건 강화 훈련 | 드롭점프 혹은 뎁스점프 CHAPTER 8. 4주 완성 점프력 프로그램 1주 차 : 기초 근육운동 2주 차 : 고중량 저반복 3주 차 : 가속 1단계 - 기구 빠르게 4주 차 : 가속 2단계 - 맨몸 더 빠르게 공저자 후기 참고 문헌

피지컬의 척도인 ‘점프’를 잘하는 비법은 무엇일까? 전국의 스포츠 동호인들과 입시, 임용, 특수직무 선발 시험을 노리는 모든 사람들을 위해 쓰인 단 하나의 ‘점프’ 공략집, 『점프력의 비밀』! 스포츠에서 ‘피지컬’의 차이는 무시할 수 없는 요소이다. 하지만 그 한계를 극복하는 것이 정말 불가능할까? 키, 유연성, 근육량, 뼈의 굵기 등 피지컬적 요소들을 단련하여 강화하고, 자신의 한계를 극복하여 끝내 ‘피지컬’ 경쟁에서 승리를 쟁취하길 원하는가? ‘피지컬’의 근본인 ‘점프력’을 간절하게 가지고 싶은가? 『점프력의 비밀: 제자리멀리뛰기 국내 1위 준경쌤의 점프력 교과서』는 생활체육인은 물론 입시, 임용, 특수직무 선발 시험 경쟁에서 승리하길 원하는 모든 사람들을 위해 쓰인 올인원 ‘점프 공략집’이다. 대한민국에서 스포츠를 취미로 삼은 생활체육 동호인의 수는 몇 명이나 될까? 또 매년 체육대학 혹은 군경 관련 학과에 진학하기 위해 입시를 준비하는 학생의 수는 얼마나 될까? 또 경찰 혹은 소방 분야 공무원 시험에 응시하는 인구는 몇 명일까? 아마 통계치를 들으면 이 세계와 관련이 없는 사람들은 깜짝 놀랄 것이다. 최근의 사례만 간단하게 살펴보면 국민체육진흥공단에 등록된 스포츠 동호회 수는 2023년 기준 12,837개로 약 212,883명의 인구가 스포츠를 즐기고 있다. 또 2024년 소방공무원의 지원자 수는 21,575명이고, 한 유명 스포츠학부의 지원 경쟁률은 66:1까지 집계되었다. 이렇게 ‘점프력’을 간절히 원하는 많은 사람들에게 ‘점프력의 비밀’을 전수하기 위해 18년간 체육 교육에 매진해 온 체육인이자 교육자인 ‘제멀왕 준경쌤’ 고준경 선생님과 그간 건강/실용 분야에서 다수의 도서를 집필해 온 남의찬 작가가 뭉쳤다. 두 저자는 각종 체력 검정 시험의 핵심이라 할 수 있는 ‘제자리멀리뛰기’, ‘서전트 점프’, ‘맥스 버티컬 점프’를 이론부터 실전까지 완벽하게 배울 수 있는 비법서를 기획하여 최선을 다해 집필해 냈다. 더불어 운동을 하며 최대한 피해야 하지만 불가피하게 따라오는 부상의 위험에 대응할 수 있도록 부상 방지법과 다양한 보조운동법을 소개하고, 혹시라도 부상을 입었다면 빠르게 회복할 수 있는 재활법까지도 꼼꼼하게 전수한다. 『점프력의 비밀』은 점프력 향상을 주제로 하여 쉽고 구체적으로 서술된 도서인 만큼, ‘점프력’을 간절히 바라는 많은 사람들에게 꿈으로 가는 문을 열어 줄 열쇠가 될 수 있을 것이다.