현대인이여, 걸어라! '명상시대' 시리즈, 제2권 『틱낫한의 걷기명상』. 불교의 명상법을 일상생활과 연결시켜 40여 년간 세계인에게 건강하게 호흡하고 평화를 일구는 방법을 가르쳐온 저자의 '걷기명상'을 소개한다. 현대인은 일과 사람에 치이는 바쁜 일상에 지쳐 몸과 마음의 건강을 돌보지 못하고 있다. 그러한 현대인에게 가장 쉽고 도움되는 운동이 있다면, 그것은 바로 일상생활에서 자연스럽게 실천할 수 있는 '걷기'일 것이다. 보트 난민을 돕던 시절, 저자는 싱가포르 정부로부터 추방명령을 받았다. 급박한 선택의 순간에서 저자는 걷기명상을 했고, 자신의 행동에 대한 답을 얻을 수 있었다. 저자는 그러한 자신의 경험을 들려주면서 중요한 결정을 해야 할 때에 걷기명상을 할 것을 권한다. 또한 걷기명상이 현재의 순간에 온전하게 머물게 해주며, 스스로 선택할 수 있는 힘을 키워준다는 것을 증명하고 있다. 양장본. ☞ 『틱낫한의 걷기명상』에 대해! 『틱낫한의 걷기명상』에는 저자 틱낫한의 '걷기명상'에 대한 강의가 동영상으로 수록된 DVD 1장이 들어있습니다. 또한 〈명상시대〉의 저자 이은정이 '걷기명상'에 대한 틱낫한의 설법을 녹음하여 수록한 CD 1장도 포함되어 있습니다. '걷기명상'의 기초를 배울 수 있습니다.

저자 : 틱낫한 베트남 스님이자, 시인, 학자, 평화 운동가, 명상지도자로서 75권이 넘는 책의 저자이기도 하다. 대표작으로는 〈화〉, 〈거기서 그것과 하나 되시게〉, 〈틱낫한 스님의 반야심경〉 등이 있다. 저자 : 뉴옌 안 홍 틱낫한 스님으로부터 법을 가르치는 선생으로 인가받은 첫 번째 제자들 중 한 명이다. 1988년 미국으로 건너가서 마음챙김 수련을 가르치고 있다.

CHAPTER 1. 호흡이 곧 당신이다 - 마음을 챙기는 호흡명상 CHAPTER 2. 천천히 걷는 사자를 떠올려라 - 느린 걷기명상 CHAPTER 3. 눈 뜨면 세상 모든 존재가 친구다 - 자연에서의 걷기명상 CHAPTER 4. 무엇인가 결정해야 한다면 걸어라 - 공공장소에서의 걷기명상 CHAPTER 5. 당신의 고통과 인사하라 - 감정을 안아 주는 걷기명상 CHAPTER 6. 우리는 이미 고향에 도착했으니... - 일상에서의 걷기명상 마지막 축복 더 공부하려면 부록1 틱낫한 스님과 함께하는 걷기명상 강의 DVD 현재의 순간에 머무르며 걷기 걷기명상의 세 가지 단계 걷기명상을 수련하는 장소 살아있는 모든 것들을 위한 걷기명상 수련 걷기명상의 마지막 단계 - 미소 부록2 〈명상시대〉 저자 이은정 선생님과 함께 하는 걷기명상 CD 마음을 챙기는 호흡명상 느림 걷기명상 자연에서의 걷기명상 공공장소에서의 걷기명상 감정을 안아 주는 걷기명상

"걷기명상의 주된 목적은 걷는 경험을 온전하게 만끽하는데 있습니다. 걷기명상을 수련할 때 우리는 어떤 특정한 목표를 얻으려 하거나 혹은 어딘가에 도달하려고 애쓰지 않습니다. 우리의 목적지는 지금 여기입니다. 마음챙김 걸음을 내딛을 때마다 당신은 대지의 어머니 품에 돌아오게 되고, 지금 여기에서 진정한 고향을 발견하게 될 것입니다."
- 틱낫한, 본문 中 -

내 손을 잡으세요.
함께 걸읍시다.
단지 걷기만 할 것입니다.
어딘가로 간다는 생각을 하지 않고
그냥 걷는 것을 즐겁게 만끽할 것입니다.
평화롭게 걸으세요.
행복하게 걸으세요.
우리가 내딛는 걸음은 평화로운 걸음입니다.
우리가 내딛는 걸음은 행복한 걸음입니다.

그렇게 걷다 보면
평화로운 걷기라는 것은 없고
평화 자체가 걷기라는 것을 알게 되고,
행복한 걷기라는 것은 없고
행복 자체가 걷기라는 것을 알게 됩니다.
우리는 우리 자신을 위해서 걷습니다.
서로 손을 잡고 우리 모두를 위해서 걷습니다.

- 틱낫한, 본문 中 -

삶에 지친 현대인을 위한 마음챙김 걷기명상 바쁜 현대인들은 삶에 치여 자신이 서있는 현실을 잊어버리기 쉽다. 하루하루의 일상에 지친 나머지, 자신의 신체적인 건강과 정신적인 건강을 돌볼 여유가 없는 것이다. 틱낫한은 지난 40여 년 동안 전 세계 수십만 명의 사람들에게 걷기명상을 가르쳐왔고, 걷기명상은 수많은 사람들의 삶을 변화시켰다. 그는 삶에 지친 현대인들에게 ‘지금 여기 존재하는 나 자신’을 알아차리기 위한 걷기명상을 강조한다. 걷기명상을 위해서는 먼저 마음챙김호흡을 해야 한다. 마음챙김호흡이란 호흡을 통해서 자신이 존재하는 현재의 순간을 더욱 생생하고 강하게 알아차리는 것이다. 들어가고 나가는 호흡을 통해서 현재의 순간을 알아차리고 나면 걸음을 세면서 하는 느린 걷기명상을 통해 자신의 감정을 안아 줄 수 있다. 걸음과 호흡, 숫자세기, 미소가 하나가 되면 한 걸음 내딛을 때마다 매 순간을 평화와 기쁨으로 채우면서 지금 이 순간 생생하고 온전하게 존재하는 자리로 돌아올 수 있다. 〈틱낫한의 걷기명상〉에서는 마음챙김호흡과 느린 걷기명상 수련을 위한 단계를 자세한 설명과 함께 체계적으로 알려준다. 책과 CD, 그리고 DVD까지... 걷기명상 수련을 위한 종합 프로그램! 〈틱낫한의 걷기명상〉은 책과 틱낫한 스님의 걷기명상 DVD, 그리고 들으면서 따라할 수 있는 명상 CD가 결합된, 걷기명상 수련을 위한 모든 것이 포함된 종합적인 프로그램이다. 동영상 DVD 안에는 틱낫한 스님이 일반인들에게 느린 걷기명상법의 기초를 직접 지도해 주는 귀한 영상이 담겨있고, 명상 CD 안에는 마음챙김 걷기명상을 위한 틱낫한 스님의 말씀이 담겨있다. CD를 듣기 전에 마음챙김을 위한 글을 읽고, 틱낫한 스님이 플럼빌리지에서 걷기명상 수련을 지도하는 DVD를 보면 느린 걷기명상의 기본적인 과정을 익힐 수 있을 것이다. 일상 속에서 겪는 스트레스와 수많은 부대낌, 화와 분노, 그리고 불편함으로부터 도망치지 말고 걷기명상을 경험해보자. 그러다보면 당신은 자연 속에 있건 분주한 도시의 거리에 있건 간에 현재에 존재하면서 걷는 매순간 명상이 이루어지는 걷기명상의 세계로 들어서게 될 것이다.