½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®À̳ôÀº
Ȳ¸ÆüÜØê, Âûº¸¸®
Ȳ¸ÆüÜØê, Âûº¸¸®°¡ Ưº°ÇÑ ÀÌÀ¯?
- Ȳ¸ÆÀº ½ÄÀ̼¶À¯ÇÔ·® 14.6%, °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â º¸¸®ÀÔ´Ï´Ù.
- º¸¸®¹ä, º¸¸®Á×, º¸¸®Â÷¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ÀÌÀüÀÇ º¸¸®½Ò·Î ¹äÀ» ÁöÀ» ¶§ ÆÛÁö´Â ¼Óµµ°¡ ´À¸° °áÁ¡À» º¸¿ÏÇÏ¿© Âû¼ºÀÌ ÁÁÀº Ç°Á¾À¸·Î °³¹ßµÈ »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
- ¹°À» »¡¸® Èí¼öÇÏ°í, Àß ÆÛÁ® »îÁö ¾Ê°í Á÷Á¢ ½Ò°ú ¼¯¾î ¹äÀ» Áö¾îµµ ÁÁÀ¸¸ç, Âûº¸¸® ¹äÀº À±±â°¡ ÀÖ°í ÂûÁö¸ç, ÃËÃËÇÏ°í ºÎµå·¯¿ö ¹ä¸ÀÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- µû·Î ºÒ¸®°Å³ª »îÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù. ½Ò°ú Ȳ¸ÆÀº Ȳ±ÝºñÀ² 7:3
- ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ ¼ÒÈ°¡ Àß µË´Ï´Ù.
»óÇ° Á¤º¸ ÇÑ´«¿¡ º¸±â
½ÄÇ°ÀÇ À¯Çü°ú À¯Åë±âÇÑ µîÀ» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ¿ì¸® ³ó»ê¹° ¿À»öº¸¸®
¼¼°è°¡ ÁÖ¸ñÇÑ Á¦6ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ¡°½ÄÀ̼¶À¯¡±
¸¸¼º ÁúȯÀÌ ±ÞÁõÇÏ´Â ¿øÀÎ ÁßÀÇ Çϳª°¡ ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸Å¿ì Àû´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÇÏ·ç 30g ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥ 15~20g Á¤µµ¿¡ ±×ÃÄ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿Í ´ëÀå ¿îµ¿¿¡ ÁÁÀº ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â ä¼Ò, °úÀÏ µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ°í, °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â Äá°ú °î½Ä·ù¿¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
- 01 º¸¸®¿Í ¹Ð ±Í¸®´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº °î¹°ÀÔ´Ï´Ù.
°Ñ²®ÁúÀº ¸Å¿ì °ÅÄ¥Áö¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹°í ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ¥â-±Û·çÄÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
ºÎµå·´°Ô °¡°øÇÏ¸é ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ °Ç°½ÄÀÌ µË´Ï´Ù.
- 02 Èæ¸ÆÀº ¹Ð°¡·çÀÇ 5¹è, ½ÒÀÇ 16¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
- 03 Ä®½·°ú öÀÇ ÇÔ·® ¶ÇÇÑ ³ô¾Æ Çö´ëÀÎÀÇ ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé¾îµå¸³´Ï´Ù.
Åë°î¹°(Whole Grain)À̶õ?
Åë°î¹°Àº µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº »óÅÂÀÇ °î¹°·ù¸¦ ÀÏÄ´ ¸»·Î ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù Åë°î¹°ÀÌ ±ÕÇüÀâÈù ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í °¢Á¾ Áúº´¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ Å©¸ç WHO±ÇÀå·®¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç Åë°î¹° Á¦Ç°À» 27~40gÀÌ»ó ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
º¸¸®°¡ ¿Ö ÃÖ°íÀÇ °Ç°½ÄÇ° Àϱî¿ä?
- ÀηùÀÇ ½Ä·®À¸·Î °¡Àå ¿À·¡µÈ °î¹°ÀÔ´Ï´Ù.
- ·Î¸¶ÀÇ °ËÅõ»çµéÀº Èû°ú Á¤·ÂÀ» ¾ò±âÀ§ÇÏ¿© º¸¸®»§À» ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
- º¸¸®´Â ¹Ð°¡·çÀÇ 5¹è ½ÒÀÇ 20¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¸¹Àº¾çÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ¿© °Ç°¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- Ä®½·°ú öÀÇ ÇÔ·®Àº ½Ò¿¡ ºñÇØ °¢°¢ 8¹è ¹× 5¹è³ª ³ô½À´Ï´Ù.
- ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÕ¼ºµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÅäÅ©Æ®¸®¿¡³îÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ä®½·, ¼¶À¯Áú ºñŸ¹ÎB±ºÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇǺθ¦ ź·ÂÀÖ°Ô ÇØÁÖ°í Ä®·ýÀÌ ´Ù·® µé¾îÀÖ¾î Ç÷¾ÐÀ¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
- º¸¸®°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ºñŸ¹Î B6´Â µÎ³ú È°µ¿À» ÁÁ°ÔÇÏ°í ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ¼ºÀå±âÀÇ ¾î¸°À̳ª û¼Ò³â¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
- µ¿ÀÇ º¸°¨¿¡ '¿À°îÁöÀå 'À̶ó Çؼ ´Ù¼¸°¡Áö °î½ÄÁß À¸¶äÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈü´Ï´Ù.
- ºñŸ¹Î°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Àå¿îµ¿À» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ¼Òȸ¦ µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
* »ó±â ¼³¸íÀº ¿ø·áÀû Ư¼º¿¡ ÇÑÇÔ
º¸¸®¹äÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ý!
º¸¸®½ÒÀº ½Ò°ú ÇÔ²² ÃæºÐÈ÷ ºÒ·Á ¹äÀ» ÇÏ½Ã¸é ºÎµå·´½À´Ï´Ù.
Çö¹Ì³ª Äá µî ´Ù¸¥ Àâ°îÀ» ¼¯¾î µå½Ã¸é ´õ ÁÁÀº ¿µ¾ç½ÄÀÌ µË´Ï´Ù.
¿ä¸® tip
01 ½ÒÀÇ 20~30% Á¤µµ·Î º¸¸®¿Í Àâ°îÀ» ³Ö°í °ñ°í·ç ¼¯Àº ÈÄ 1~2¹ø¸¸ ¹°·Î °¡º±°Ô ¾Ä½À´Ï´Ù.
02 ºÎµå·¯¿î ¹ä¸ÀÀ» ¿øÇϽøé, ÀÏ¹Ý ½Ò¹ä º¸´Ù ¹ä¹°ÀÇ ¾çÀ» Á¶±Ý ´õ ¸¹ÀÌ ÇϽðí, ¶äµéÀÌ´Â ½Ã°£À» 2~3ºÐ Á¤µµ ´Ã·Á Áֽøé ÁÁ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
¾ÈÀüÇÏ°Ô ¹Ú½º·Î ÀÌÁßÆ÷Àå Çصå·Á¿ä!
º¸°üÀÌ Æí¸®ÇÏ°í ±ò²ûÇÑ ÁöÆÛ¹é Æ÷Àå!!
¼ÒÆ÷Àå °î¹°Àº º¸°üÇϽǶ§ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å µå½Ã°í ÁöÆÛ¹éÀ» ´Ý¾Æ ³ÃÀ庸°ü ÇÏ½Ã¸é ½Å¼±ÇÔÀÌ ¿À·¡°©´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô º¸°üÇϼ¼¿ä!
¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î Àâ°îÀ» ½Å¼±ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁÖ¼¼¿ä!
Àú¿Â¿¡ º¸°üÇϱâ
10kgÀ» ³ÃÀå°í¿¡ Åë°·Î º¸°üÇÏ±ä ¾î·Á¿ì´Ï, ÃßõÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Àâ°îÅëÀ̳ª ºó À½·á¼ö ÆäÆ®º´À» ¾Ä¾î ¸»¸®°í ±× ¾È¿¡ Àû´çÈ÷ ´ú¾î ³ÃÀ庸°üÇϽô ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
½À±â¸¦ ÇÇÇØ ¼´ÃÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇϱâ
½ÀÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇϽðųª ¼öºÐÀÌ Ä§ÅõÇÏ¸é ½ÒÀÌ ±î¸Ä°Ô ½â¾î ¹ö¸³´Ï´Ù.
½Å¼±ÇÏ°í ½À±â°¡ ¾ø´Â °÷¿¡ º¸°üÇØÁÖ¼¼¿ä.
¼öȣõ»ç Å븶´Ã ³Ö¾îµÎ±â
¹ú·¹´Â ¸¶´ÃÀÇ ¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀ» ¾ÆÁÖ ½È¾îÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÒÀ̳ª Àâ°î 10kg±âÁØÀ¸·Î ¸¶´Ã 5°³Á¤µµ¸¦ ³Ö¾îÁÖ¸é ¹ú·¹°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
½ÒÀº ½Å¼±½ÄÇ°À̹ǷÎ
º¸°ü¹æ¹ýÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸ÀÀÖ´Â ½ÒÀ»
½Å¼±ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁÖ¼¼¿ä!
û¸Æ À̾߱â
'³ó¹Î°ú ¾Æ¸§´ä°Ô, ¼ÒºñÀÚ¿Í ÇູÇÏ°Ô '
û¸ÆÀÇ Èñ¸ÁÀÔ´Ï´Ù.
û¸ÆÀÇ ¾à¼Ó, ¾ÈÀüÇÏ°í °Ç°ÇÑ ½ÄÇ°À» µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.- ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°Ô ¸¸µé¾î °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù.
- ÷°¡¹°À» ÃÖ¼ÒÈ ÇÏ¿© ´õ ¾ÈÀüÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ µÇµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
- ¿ì¸®³ó»ê¹°À» »ç¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
û¸ÆÀÇ Ã¶ÇÐ, ¼ÒºñÀÚÀÇ ¸Ô°Å¸®¸¦ °¡Á·ÀÇ ¾ç½ÄÀ¸·Î ¿©°Ü... ÇÑ¾Ë ÇѾ˿¡ Á¤¼º°ú ¿Á¤À» ´ÙÇÏ´Â, ¿¹¼ú³óºÎÀÇ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø ³ó»ê¹°¸¸ Á¦°øÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
¿¹¼ú³óºÎ¿¡ ´ã±ä Àǹ̿¹¼ú°¡°¡ ¿¹¼ú ÀÛÇ°À» âÁ¶ÇØ ³»±â À§ÇØ ÀΰíÀÇ ½Ã°£À» º¸³»¸ç ¶¡À» È긮 µí, ³óºÎ ¿ª½Ã »ý¸íÀÌ ±êµç ÀÛ¹° Çϳª, Çϳª¸¦ À§ÇØ ±â³ª±ä Àγ»ÀÇ ½Ã°£À» °®½À´Ï´Ù.
»ý¸íÀ» »ç¶ûÇÏ´Â ¸¶À½°ú ÀÚ¿¬À» ¾Æ³¢´Â ¸¶À½À¸·Î ¿¹¼úÀ» âÀÛÇØ ³»µí Á¤¼º½º·´°Ô ±æ·¯³½ °î½Ä°ú ÀÛ¹°µéÀÌ¾ß ¸»·Î ÁøÁ¤ÇÑ ÀÛÇ°ÀÌ¸ç ¿¹¼úÀÌ ¾Æ´Ò±î¿ä?
û¸ÆÀº ¿¹¼ú³óºÎÀÇ ¸¶À½À¸·Î Á¤¼ºÀ» ´ÙÇØ °Ç°ÇÏ°í ½Å¼±ÇÑ ½ÄÇ°µéÀ» °ø±ÞÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
°íâ ûº¸¸®¹ç ±×¸®°í û¸Æ...
<À¯³×½ºÄÚ »ý¹°±Ç º¸ÀüÁö¿ª>À¸·Î ¼±Á¤µÈ °íâÀº ÀüÅë°ú ûÁ¤À» º¸ÀüÇÏ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ³óÃÌÀÔ´Ï´Ù.
ûº¸¸® ¹çÀ¸·Î À¯¸íÇÑ °íâÀº ¿ª»çÀûÀ¸·Î º¸¸®¿Í ±íÀº Àο¬ÀÌ ÀÖ´Â ³óÃÌÀÔ´Ï´Ù.
°íâÀÇ ¿¾ Áö¸íÀÎ ¸ð¾ç(Ù¿åÕ)ÀÌ º¸¸® ¸ð¿¡ ºµ ¾çÀÚÀ̸ç ÀÌ´Â º¸¸®°¡ Àß ÀÚ¶ó´Â °÷À̶ó´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù.
¹è°íÇÄÀ» ÀÌ°ÜÁÖ´ø º¸¸®°¡ ÀÌÁ¦´Â °Ç°À» µÇã°Ô ÇØÁÖ´Â ±â´É½ÄÇ°À¸·Î °³¹ßµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
û¸ÆÀº º¸¸®ÀÇ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ º¸ÀüÇÏ¿© °¡°øÇÏ¸ç °¡´ÉÇÑ Ãµ¿¬Àç·á·Î ÷°¡¹°À» ÇÇÇÏ°í ´ëÁß¼º º¸´Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ¸¸µé¾î °ø±ÞÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
GAPÀÎÁõ °¡°ø½Ã¼³¿¡¼ ±î´Ù·Ó°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ý»ê¡¤°ü¸®ÇÕ´Ï´Ù.
Á¤¸Æ½Ã¼³, Á¦°ú¼³ºñ, Á¦ºÐ½Ã¼³ µî Çö´ë½Ä ÃֽŠÀÚµ¿È ¼³ºñ ±â°è¸¦ °®Ãß°í ÀÖÀ¸¸ç,
GAP ½Ã¼³ÀÎÁõÀ» ¹ÞÀº °¡°ø½Ã¼³¿¡¼ ±î´Ù·Ó°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Á¦Ç°À» ¸¸µé°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
û¸ÆÀº 100% °í°´¸¸Á·À»
¾à¼Óµå¸³´Ï´Ù.
Ȥ½Ã¶óµµ ¿À¹è¼ÛÀÌ ³ªÁö ¾ÊÀ»±î?
¿Â¶óÀÎ ±¸¸Å´Â Ç×»ó ÀÌ·± °ÆÁ¤À» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ´õ±¸³ª ³ó»ê¹°ÀÇ °æ¿ì´Â ´õ¿í ±×·¸½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀúÈñ û¸Æ¿¡¼ ±¸¸ÅÇϼ̴ٸé ÀüÇô °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ȥ½Ã¶óµµ »óÇ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù¸é ÀúÈñ °í°´¼¾ÅÍ·Î ¹Ù·Î ÀüÈÁÖ¼¼¿ä.
Ä£ÀýÇÏ°í ½Å¼ÓÇÏ°Ô ¹ÝÇ°°ú ±³È¯À» Ã¥ÀÓÁ® µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
¡Ø ½Å¼±½ÄÇ°ÀÇ Æ¯¼º»ó ¹Ýµå½Ã ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é ¼ö·É ÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
È®ÀÎÇØ ÁÖ¼¼¿ä!
1. ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »óÇ°Àº »çÁøÀ» Âï¾î¼ ÀúÈñÂÊÀ¸·Î º¸³»ÁÖ½Ã¸é ¿øÈ°ÇÑ Ã³¸®°¡ °¡´ÉÇÏ´Ï, ÃßÈÄ »óÇ° Ç°Áú°³¼±À» À§ÇØ ²À »çÁøÃÔ¿µÀ» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
2. ´Ü¼øº¯½ÉÀ̳ª °³ÀÎÀûÀμºÇâ Â÷ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°Àº ºÒ°¡ÇÏ¿À´Ï, ¾çÇغÎŹµå¸³´Ï´Ù.